Rambler's Top100
Вторник - 27.06.2017 - 02:25:11 * За`rowing` тесь! *
.:: ::.
На главную| rowing-az
Fair Play
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Общее » Информация, статьи, дискуссии о тренинге » Резервы выносливости
Резервы выносливости
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 17:24:33 | Сообщение # 1
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
Резервы выносливости
Александр Стрельцов

Данная работа в 2002 г. в конкурсе научных работ, проводимом ЕАА, заняла первое место.

За последние десятилетия мировые достижения на средних и длинных дистанциях росли достаточно быстрыми темпами. Тренеры, стремясь улучшить результаты своих подопечных, принимали решения, которые первоначально давали ощутимый результат, лежали на поверхности и не требовали глубокого, разностороннего анализа, а также были созвучны объёмному, экстенсивному, развитию – развитию вширь, за счет элементарного суммирования нагрузок.
Делалось это просто – раз рекорд улучшен, значит, чтобы достичь его, надо чаще и больше тренироваться , через некоторое время рекорд опять улучшен – необходимо снова увеличивать нагрузки.
Мировые достижения все продолжали расти, пропорционально им увеличивалась и продолжительность всего тренировочного процесса бегунов. Но больше – это не значит лучше; даже набегав 8000-9000 км в год, спортсмен не всегда успешно решал основную задачу всего подготовительного периода - показывал в основном старте высокий результат.
Вместе с тем в спорте, в лёгкой атлетике, в частности, есть и другой путь – путь качественного, интенсивного развития, путь использования принципиально нового уровня подготовки бегунов, основанного на теоретическом обосновании планируемых показателей, который позволяет существенно повысить эффективность всего их тренировочного процесса.
В данной работе я предложил использовать в подготовке бегунов модель, основанную на целенаправленном развитии у них общей, силовой, скоростной и специальной выносливости, окислительных и сократительных свойств мышц, тканевого дыхания, иметь разумное соотношение между объёмом и интенсивностью тренировочного процесса.

(Продолжение следует)


МАВ
 
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 17:28:10 | Сообщение # 2
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 1)
Резервы выносливости

Постановка задачи: где искать резервы?

Прежде чем приступить к тренировочным занятиям, необходимо при помощи программы «ЭРГОТЕСТ» определить у бегунов уровень их функциональной подготовки: для этого нужно пробежать последовательно четыре километровых отрезка с постоянно увеличивающейся скоростью и равными промежутками отдыха между ними. Сразу же после каждого отрезка измеряют частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Строят график зависимости: ЧСС, уд/мин – скорость бега, м/сек и рассчитывают шесть параметров:
1.Коэффициент А – характеризует реальное функциональное состояние спортсмена на момент тестирования, зависящие от доставки кислорода воздуха к работающим мышцам.
2. Коэффициент В – определяет минимальное значение ЧСС в покое, а также свидетельствует о восстановлении бегуна, его самочувствии и способности воспринимать последующую нагрузку.
3. Скорость бега, являющейся пограничной между аэробной и анаэробной зонами и позволяющей наиболее качественно и быстро создать разветвленную капиллярную сеть, развить общую выносливость.
4. ЧСС на пограничной скорости бега.
5. Коэффициент К - характеризует способность бегуна выполнять тренировочную работу на пограничной скорости в течение длительного времени.
6. Универсальную постоянную Sт, показывающую общий уровень физической подготовленности на момент тестирования с учётом транспорта кислорода.
Чем меньше параметр А и выше Sт, тем лучше подготовлен спортсмен. Для каждого уровня спортивного мастерства могут быть определены интервалы получаемых параметров.
Периодические, один раз в 3 – 4 недели, исследования позволяют очень быстро оценить каждый этап подготовки бегунов и оперативно корректировать тренировочные планы в сторону увеличения их функционального состояния.
К достоинствам данной программы относятся простота и доступность её использования любым тренером в любых условиях, бескровность, отсутствие возмущающих воздействий на организм, содержательность получаемой информации, построение индивидуальных тренировочных планов.
ЭРГОТЕСТ позволяет с большей степенью достоверности определять ЧСС и скорость бега в смешанной аэробно-анаэробной зоне, количественно оценить уровень функциональной и физической подготовки бегунов, постоянно сравнивать их с модельными показателями.
Единственным поставщиком в организме кислорода к работающим мышцам является гемоглобин - белковое соединение, входящее в состав эритроцитов крови. В лёгких кислород присоединяется к гемоглобину с образованием оксигемоглобина; затем, при прохождении крови по капиллярам с низким его напряжением, оксигемоглобин распадается, отдавая мышцам так необходимый им кислород.
Полностью реакция: кислород воздуха – гемоглобин крови проходит примерно за 0,8 сек. Если предположить, что выдох при такой продолжительности вдоха составляет 0,6 – 0,8 сек., то окажется, что на весь дыхательный цикл: вдох – выдох, обеспечивающий сердечно-сосудистой и мышечной системам комфортный режим кислородного насыщения, затрачивается 1,4 – 1,6 сек.
Дыхание, соответствующее такой продолжительности вдоха (38-43 цикла: вдох-выдох в мин), характерно для быстрой и медленной ходьбы, скоростей бега до 14 км/час.
При увеличении скорости бега, когда работающим мышцам требуется приток повышенного количества кислорода, характер дыхания меняется: оно становится более частым и менее глубоким. Это означает, что, несмотря на всё возрастающий объём воздуха, проходящий через лёгкие, интенсивность бега из-за низкой степени усвоения кислорода гемоглобином вызывает такие затраты, с которыми дыхательные органы начинают справляться уже с трудом.
При скорости бега 14-18 км/час или частоте дыхания 46-55 циклов: вдох-выдох в мин(продолжительность каждого вдоха составляет 0,55-0,65 сек) появляются первые признаки утомления. Гемоглобин не успевает в необходимом объёме присоединить кислород воздуха из-за слишком быстрой смены фаз вдоха и выдоха. Недостающее его количество работающие мышцы добирают, прибегая к анаэробному механизму энергообеспечения, однако одновременно в организме бегуна начинает интенсивно накапливаться молочная кислота.
При скорости бега 19-24км/час или частоте дыхания 56-85 циклов: вдох-выдох в мин(продолжительность каждого вдоха составляет 0,35-0,54 сек) разница между поступлением воздуха и усвоением из него кислорода становится еще значительнее. Концентрация молочной кислоты резко повышается и намного превышает истинное её количество, которое необходимо для производства соответствующего физического усилия.

(Продолжение следует)


МАВ
 
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 17:31:13 | Сообщение # 3
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 2)
Резервы выносливости

При скорости бега свыше 24км/час или частоте дыхания более 85 циклов: вдох-выдох в мин дыхательная система полностью выходит из-под контроля. Воздух в организм бегуна поступает в очень большом объёме, но кислород при продолжительности вдоха около 0,3сек. из него практически не усваивается, а анаэробных источников энергообеспечения хватает всего лишь на 2-5мин работы. Спортсмен вынужден или снизить скорость, ведь именно лавинообразное накопление молочной кислоты приводит к резкому снижению физической работоспособности, или вообще прекратить бег из-за спазма бронхов.
График зависимости частоты дыхания от продолжительности циклов: вдох-выдох на различных скоростях бега, построенный в логарифмических координатах, представляет собой прямую линию, наклоненную к оси Х под углом 45є и описываемую уравнением:
У = 1,78 – Х , (1)
где У – десятичный логарифм чистоты дыхания;
Х – десятичный логарифм продолжительности одного цикла: вдох- выдох в мин.
Наличие области отрицательных значений свидетельствует о том, что при частоте дыхания свыше 61 цикла: вдох-выдох в мин и продолжительности каждого вдоха менее 0,49 сек (что соответствует 2.35-2.40 на 1км) происходит полный сбой дыхательной системы и никакой качественной и длительной работы на этой скорости быть не может – несмотря на существенное увеличение объёма лёгочной вентиляции, степень насыщения крови кислородом воздуха значительно уменьшена.
Одновременно количество углекислоты, образующейся как при газообмене: кислород - углекислый газ, так и при окислении жиров и углеводов, из-за сложностей, возникающих с её выводом, постоянно увеличивается. В дыхательном центре усиливается возбуждение чувствительными к концентрации углекислоты нервными клетками. Дыхание автоматически учащается, стремясь как можно быстрее освободиться от излишков углекислого газа, однако одновременно уменьшается и продолжительность каждого вдоха.
Кислорода из поступающего воздуха утилизируется все меньше, углекислоты из-за короткого вдоха накапливается всё больше. Бегун попадает в замкнутый круг и в конце концов сам себя загоняет в такие условия, когда он вообще не получает никакого кислорода из воздуха, а углекислого газа столько, что любое дальнейшее продвижение вперед практически невозможно.
Его глубокое, судорожное, дыхание после финиша (очень короткий вдох и длинный –длинный выдох) свидетельствует об излишках кислоты, от которой необходимо как можно скорее избавиться.
Основное противоречие при достижении высокого результата в беге на средние и длинные дистанции заключается, с одной стороны, в желании спортсмена обеспечить поступление в свой организм достаточного количества кислорода воздуха и иметь, вследствие этого, комфортный режим работы сердечно-сосудистой и мышечной систем на протяжении всей дистанции, и невозможность, с другой стороны, осуществления контроля над дыхательным центром, автоматически увеличивающем частоту дыхания для снижения концентрации углекислого газа до нормы.
Решить поставленную задачу возможно, только изменив во время бега существующий режим дыхания. Рациональное управление этой функцией в движении сразу же позволит бегунам значительно повысить свою работоспособность.
Новое дыхание позволяет практически на любой скорости бега доставлять кислород воздуха к работающим мышцам пропорционально производимой ими физической нагрузке, отодвигает момент усталости,
снижает частоту сердечных сокращений, повышает эффективность тренировочного процесса.

(Продолжение следует)


МАВ
 
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 17:40:28 | Сообщение # 4
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 3)
Резервы выносливости

Искусственное обогащение вдыхаемого воздуха кислородом осуществляют непосредственно во время бега. Стереотип выполнения нового дыхания закрепляется уже на 3 – 4 день постоянных тренировочных занятий (вначале сознание контролирует согласованность дыхания с элементами движения).
Впервые возможность использования нового дыхания в беге была проверена в ходе педагогического эксперимента в 1992 году. В феврале этого же года в ЦНИИ «Спорт», г. Москва, был поставлен научный эксперимент, в котором участвовало пять мастеров спорта СССР и мастеров спорта СССР международного класса, спортивная специализация – 800м и 1500м, тренеры- Ельянов Я.И. и Стыркина С.П.
5 февраля 1992 года в первой серии экспериментов во время бега на бегущей дорожке (тредбане) у спортсменов на скоростях 3,0; 3,5; 4,0; 4,5; 5,0 и 5,5 м/сек измеряли частоту дыхательных циклов: вдох- выдох (ЧД), частоту сердечных сокращений, минутный объём дыхания (МОД) и концентрацию молочной кислоты (лактат).
Продолжительность бега на каждой скорости составляла 3 мин, после чего тредбан переключали на более высокую скорость без его остановки.
6 – 9 февраля, во время плановых тренировочных занятий, проводилось обучение спортсменов новому дыханию. Методически это никак не отразилось на качестве самих тренировок – просто естественное дыхание, даже на скоростных отрезках, было полностью заменено на новое.
10 февраля была проведена вторая серия экспериментов на тех же самых скоростях тредбана, с использованием все той же аппаратуры. Единственное отличие - бегуны непосредственно во время движения использовали только что освоенный ими режим дыхания.
За четыре дня никаких существенных изменений в их подготовке, резкого скачка результатов произойти не могло. Однако при использовании нового дыхания в организм спортсменов поступило кислорода на 30 - 40% больше, чем при естественном, ЧД снизилась на 30 -35%, МОД – на 10 –20%, лактат – на 25 – 50%. Все бегуны стали работать экономичнее, кислородный запрос у них стал соответствовать поставляемому к работающим мышцам кислороду, все они потенциально были готовы показать более высокие результаты, однако ни психологически, ни физически такое сделать не могли.
В таблице 1 приведены результаты экспериментов мастера спорта СССР международного класса О.Нелюбовой.
Таблица 1
Сравнение двух различных типов дыхания у О. Нелюбовой . ЕД – естественное дыхание, НД – новое дыхание.

Кислородная и пульсовая стоимость одного метра пути у всех участников эксперимента снизилась на 10 – 15%, в частности, у О.Нелюбовой простая, чисто механическая, замена одного дыхания другим сразу же уменьшила её энергозатраты на 12%.

(Продолжение следует)

Прикрепления: 0753561.jpg(33Kb)


МАВ
 
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 17:45:19 | Сообщение # 5
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 4)
Резервы выносливости

В 1996 году ведущие польские марафонцы Лешек Бебло ( с результатом 2:09.41 занимал в 1995 году 15-е место в мировой классификации) и Гжегош Гайдус ( 2:09.49 – 20-е место) решили освоить новое дыхание.
8 мая Бебло пробежал на естественном дыхании 12км (30 кругов по стадиону) со скоростью 3.20 на 1км. Во время бега постоянно измеряли ЧСС, а сразу же после его окончания была взята проба крови для определения в ней концентрации молочной кислоты.
11 и 14 мая, то есть всего лишь через два и пять дней соответственно, Бебло снова повторил эксперимент, но уже на только что освоенном дыхании. В табл. 2 приведены его результаты.
Таблица 2.
Частота сердечных сокращений и концентрация молочной кислоты у Лешека Бебло при использовании им в беге двух различных типов дыхания.
Дата проведения Тип дыхания Скорость бега на 1км,мин,сек. Частота сердечных сокр.уд/мин через км

За пять дней уровень молочной кислоты у Бебло снизился более чем на 60%. За счет чего же произошли такие изменения?
Во – первых, за счет увеличения в 1,5 – 3,0 раза продолжительности вдоха, и, следовательно, увеличения продолжительности реакции: кислород воздуха – гемоглобин крови.
Во – вторых, за счёт повышения степени усвоения кислорода из вдыхаемого воздуха.
В – третьих, за счёт того, что лучшему проникновению кислорода в кровь способствует увеличение внутрилёгочного давления воздуха при выполнении в беге нового режима дыхания.
В – четвертых, за счёт более полного вывода углекислого газа из организма спортсмена.
В – пятых, за счёт меньшего объёма воздуха, проходящего через лёгкие.
В – шестых, за счёт того, что дыхательные мышцы стали работать не в статистическом, как при естественном дыхании, режиме, а в циклическом.
В – седьмых, за счёт того, что на поддержание усилий грудной клетки, работающей в циклическом режиме, требуется намного меньше энергии, чем в статическом.
В итоге получилось, что Бебло, пробегая на новом дыхании 1км за 3.20 стал иметь точно такие же частоту дыхания и энергозатраты, как при беге 1км на естественном дыхании за 4.20.
Итоговая концентрация у него молочной кислоты в 3,65 ммоль/л – это истинное её значение, соответствующее физическим затратам на скорости 3.20 на 1км.
Первоначальное же значение 9,4 ммоль/л образовалось только из-за того, что продолжительность вдоха у Бебло на естественном дыхании была совершенно недостаточна для полного обеспечения работающих мышц кислородом воздуха и его организм вынужден был для погашения этой задолженности прибегнуть к анаэробным источникам энергоснабжения.
График зависимости частоты нового дыхания от продолжительности дыхательных циклов, построенный в логарифмических координатах, представляет собой прямую линию, наклонную к оси Х под углом 45˚ и описываемую уравнением, аналогичному уравнению 1:

У = 1, 78 - Х , (2)

где У – десятичный логарифм частоты дыхания при выполнении нового режима на различных скоростях бега ;
Х - десятичный логарифм продолжительности одного дыхательного цикла.
Область отрицательных значений в данном случае практически отсутствует (достигается она только при частоте дыхания свыше 61 дыхательного цикла в мин, что соответствует скорости бега около 2.00 на 1км).
Новое дыхание очень экономично, при нем не образуется излишков молочной кислоты, создаются условия для роста спортивных результатов, но без специализированной мышечной подготовки такой рост становится весьма и весьма проблематичным.

(Продолжение следует)

Прикрепления: 1998188.jpg(37Kb)


МАВ
 
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 17:48:45 | Сообщение # 6
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 5)
Резервы выносливости

Путь к спортивному мастерству

Почему-то считают, что основную роль в совершенствовании мышечной системы должны играть беговые работы, забывая при этом о том, что мышцы в данном случае развиваются опосредованно, через движение, довольно быстро приспосабливаясь к физическим нагрузкам. Возникает несоответствие между возможностями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, с одной стороны, и мышечной, с другой. Простое же суммирование объёма совершенно бессмысленно и приводит к непроизводительной трате энергии.
Для бегунов на средние и длинные дистанции необходимо любые динамические упражнения выполнять в режиме, не допускающем расслабления мышц и с соблюдением принципа их накачки – только тогда мышцы сильно устают, начинают «гореть», наливаясь кровью. Темп упражнений – от умеренного до выше среднего, количество повторений в каждом упражнении – до сильного утомления, « до отказа», количество подходов при выполнении упражнения – не более двух.
Особое внимание должно быть уделено мышцам ягодичной области и задней поверхности бедра, они продвигают спортсмена на опоре, именно развитие этих групп мышц очень важно для достижения высокого результата.
Не менее важны также мышцы голени - икроножная и камба- ловидная, которые должны обладать большой силой и объёмом, чтобы всю дистанцию бегун мог держаться высоко на стопе, не опускаясь на пятку.
Построив график в координатах: продолжительность одного шага, сек – количество шагов в мин - длина одного шага, м, можно определить наиболее оптимальную и самую экономичную частоту шагов в мин ; она неизменна при любой скорости бега и равна 244 шага в мин, при этом с повышением скорости бега увеличивается только длина каждого шага.

Рис.1. Изменение длины шагов и их количества в зависимости от скорости бега : 1 – 500 м/мин ; 2 – 450 м/мин ; 3 – 400 м/мин ; 4 – 350м/мин ; 5 – 300 м/мин.
Зная оптимальное количество шагов, которое бегун должен сделать на дистанции, очень легко рассчитать продолжительность упражнения для полной имитации необходимого усилия.

(Продолжение следует)

Прикрепления: 8232372.jpg(49Kb)


МАВ
 
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 17:57:27 | Сообщение # 7
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 6)
Резервы выносливости

Например, на дистанции 800м планируется показать 1.46,7. Данный результат переводится в м/сек (7,5м/сек) и по формуле:

У = 0,246 * Х , ( 3 )
где У - длина шага, м ; Х - скорость бега, м/сек ;
0,246 – корректирующий коэффициент,
определяется длина каждого шага ( 1,845м ). Затем 800м делят на эту величину и высчитывают количество пар шагов, которые бегун должен сделать на этой дистанции - 217.
Спортсмен в одном упражнении непрерывно выполняет именно 217 сгибов-разгибов ногами, а не 70 или даже 100, ведь, сделав, например, 10 раз по 70 прыжков, он в итоге имеет все те же 70 прыжков, а не 700; это же касается и бега: пробежав на тренировке 8 или 10 раз по 400м, в конце концов получается все те же 400м, а не 3200 или 4000м.
Намного быстрее помогает достичь запланированных показателей в силовой подготовке новое дыхание, потому что на естественном дыхании всё-таки выполнить такую работу проблематично – она происходит в анаэробных условиях, когда гидролиз углеводов приводит в кратчайшие сроки к лавинообразному накоплению глюкозы, блокирующему все усилия, позволяющие бы её продолжить.
Новое же дыхание позволяет продолжить работать спортсмену в аэробном режиме и мобилизовывать липидный метаболизм, возможный только при низком содержании глюкозы и действующий достаточно длительное время.
Так, например, спортсмен А., спортивная специализация 400м и 800м, I разряд, на первом занятии по силовой подготовке выполнил выжимание ногами с весом, равным собственному ( 80кг ), на тренажёре «платформа» в заданном темпе и в режиме «до отказа» 39 раз, на 10 занятии - уже 240 раз, а на 18 занятии – 240 раз с весом, в 1,25 раза превышающим собственный (100кг).
Спортсмен К. на первом занятии выпрыгнул из низкого седа вертикально вверх 32 раза, на 4 занятии – 48 раз, а на 7 занятии – уже 75 раз.
У силовой выносливости, в отличие от силы, нет предела в росте спортивных результатов. Поэтому – то мышечная система должна быть главным объектом внимания, а интенсивная мышечная работа опережать дистанционную скорость.
Необходимо также вплотную заняться и тренингом дыхательной мускулатуры, так как вклад её в конечный результат значителен.
Тренировка нового дыхания в статистическом положении тела (сидя, стоя или лёжа ) позволяет имитировать бег с любой заданной скоростью и любой продолжительностью, в кратчайшие сроки вырабатывает автоматизм его выполнения в движении, развивает межрёберные мышцы, улучшает функционирование лёгочных альвеол, очищает лёгкие, ускоряет процесс восстановления после напряженных физических нагрузок, (происходит своего рода кислородная накачка), повышает проходимость бронхов, укрепляет нервную систему, способствует предупреждению простудных заболеваний.
Задав определенный режим выполнения, можно тренировать дыхательную мускулатуру на максимально возможную, зачастую недостижимую в беге скорость; очень важно, чтобы такая тренировка опережала текущую дистанционную скорость, функционально была к ней подготовлена.
Для развития скоростной выносливости и контроля за тренировочным процессом предложено также использовать, исходя из запланированного результата на основной соревновательной дистанции, таблицу физических и функциональных возможностей спортсменов.
Преобразовав таблицу мировых достижений на дистанциях от 200м до марафона таким образом, чтобы можно было определить для них среднюю скорость на 1км и рассчитать разницу между ними, в итоге получим, что бегун, проведя тренировки в более напряженном скоростном режиме, затем, пробегая эту же дистанцию медленнее всего лишь на 1сек, способен преодолеть большее расстояние. Это происходит потому, что на высоких скоростях бега мышцы работают интенсивнее, каждый шаг становится длиннее, а при переходе на более медленную скорость длина шага уменьшается и мышцы работают уже в ином, щадящем режиме.

(Продолжение следует)


МАВ
 
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 18:00:39 | Сообщение # 8
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 7)
Резервы выносливости

Время, которое должно быть показано бегуном на более коротких отрезках для того, чтобы мышцы были подготовлены на планируемый результат на основной соревновательной дистанции, определяется по формуле, учитывающей к тому же и физическую усталость, накапливающуюся с увеличением длины дистанции.
В качестве примера в табл.3 приведена скорость промежуточных отрезков, рассчитанная для дистанции 800м (мужчины).

Таблица 3.
Результаты, которые должны быть показаны на контрольных стартах или соревнованиях на отдельных промежуточных отрезках, соревновательная дистанция – 800м.

Средн.скорость 1км/1сек более медл.бега. 1км = 2.25,625 1км = 2.15,625 1км = 2.13,125 1км =2.11,875 1км = 2.08,125
Длина промежуточной дистанции 1сек = 378,3м 1 сек = 85м 1 сек = 85м 1 сек = 34,5м 1 сек = 34,5м

Из таблицы 3 видно, что, решив пробежать на соревновании 800м за 1.56,5 , спортсмену нет необходимости в тренировках стараться постоянно бегать 200м за 25сек и быстрее. Если он попал на 200м в расчетное время 28,8сек, значит, физически уже подготовлен на запланированный результат, необходимо поэтому увеличивать длину дистанции: 250, 300 или 350м, и так до тех пор, пока не сможет с трудом пробежать с указанной в табл. 3 скоростью соответствующий отрезок. Как только через некоторое время спортсмен этот отрезок пробежал, длина дистанции автоматически увеличивается еще на 50м.
Функциональные качества на таким образом организованных работах развиваются намного быстрее, а данная таблица позволяет постоянно осуществлять контроль за тренировочным процессом. Отпадает также необходимость многократно пробегать отрезки со скоростью, намного меньше расчетной.
Результат 1.46,5 требует более высоких скоростей, а, так как 1.45,5 находится уже в другом скоростном диапазоне, то и специализированная силовая подготовка должна быть более основательной.
Необходимо также развивать тканевое дыхание – имитировать соревновательные условия в тренировочном процессе (программа макси). Хотя скорость бега на подобранных определенным образом отрезках и выше соревновательной и превышает анаэробный порог, но из-за небольшой их продолжительности чрезмерного накопления молочной кислоты не происходит.
Митохондрии клеток, в которых только и происходят процессы, превращающие жиры и углеводы в окислительную энергию мышц, активно развиваются только в условиях соревновательного режима.
Спортсмены, зачастую не зная, как в подготовительном периоде осуществить эффективную мышечную подготовку по программе силовой выносливости и успешно наращивать массу и мощность митохондрий клеток из-за непредсказуемого накопления в их организме глюкозы, вынуждены развивать так необходимые им качества через серию соревнований.
Чем стартов больше, тем выше уровень подготовки, необходимо только помнить, что и развитие силовой выносливости, и развитие митохондрий происходит, если таких выступлений набирается не менее 1 – 2 в две недели.
Если же перерыв между соревнованиями будет составлять более трех недель, то развитая таким трудом капилярная сеть, а вместе с ней и митохондрии клеток, начинают сворачиваться, следовательно и достигнутый уровень силовой и скоростной выносливости также понизится.

(Продолжение следует)

Прикрепления: 0476910.jpg(99Kb)


МАВ
 
МАВДата: Четверг, 09.10.2008, 18:11:59 | Сообщение # 9
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 8)
Резервы выносливости

З А К Л Ю Ч Е Н И Е
Таким образом, модель подготовки бегунов на средние и длинные дистанции может выглядеть следующим образом :

Прикрепления: 5239780.jpg(74Kb)


МАВ
 
Форум » Общее » Информация, статьи, дискуссии о тренинге » Резервы выносливости
Страница 1 из 11
Поиск:

* * Пользовательское соглашение * RRS-лента
Copyright Kuseba Teymur & © 2007-2017 Использование гиперссылки обязательно!
Rambler's Top100 Locations of visitors to this page