Rambler's Top100
Понедельник - 23.10.2017 - 20:55:02 * За`rowing` тесь! *
.:: ::.
На главную| rowing-az
Fair Play
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Общее » Информация, статьи, дискуссии о тренинге » Специальная силовая подготовка гребцов
Специальная силовая подготовка гребцов
МАВДата: Воскресенье, 23.11.2008, 18:06:12 | Сообщение # 1
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ГРЕБЦОВ

Методические рекомендации подготовлены
докт. пед. наук В.Б.Иссуриным

Два тысячелетия назад основоположник классической философии Платон сказал: "На свете есть только одно зло-невежество, и только одно добро-знание".
Позже один из первых утопистов Роджер Бэкон предложил миру ёмкую формулировку: "Знание-сила", а Максим Горький превратил её во всесоюзный, выходящий и поныне, научно - популярный журнал.
Ну а сегодня знание и информация, безраздельно правят как нашими делами и планами отдельными умами и судьбами, так и в целом развитием общества, составляя основу жизни на планете. И, конечно, на каждом сайте знание должно присутствовать постоянно. Для этого мы и задумали создание своего лектория. Здесь будут публиковаться разработки и рекомендации ведущих спортивных ученых страны, размышления самих спортсменов, достигших высот спортивного мастерства, их рассказы о своём опыте.

ВВЕДЕНИЕ

В циклических видах спорта на выносливость, к которым относится гребля на байдарках и каноэ, вопрос о необходимости специальной силовой подготовки решается однозначно. Современная мировая наука и практика даст на него утвердительный ответ. Однако по множеству других, связанных с этой темой вопросов, единомыслия нет. И прежде чем решить вопросы собственно силовой подготовки, необходимо определиться в понятии "специальной силовой подготовленности": из чего она состоит и какой ей следует быть.

Само по себе понятие "специальной силовой подготовленности" предполагает, что оно обобщает какие-то специфические способности и свойства спортсмена, "присущие конкретному виду спорта - именно гребле на байдарках и каноэ.
Каковы же эти способности?
Как и где они проявляются?
Насколько они единообразны у различных спортсменов?
В какой мере эти способности определяют достижение высоких результатов?
Как измерять различные силовые способности?
В какой мере изменчивы различные силовые способности, т. е. - насколько удается их повысить с помощью целенаправленной тренировки?
И, наконец, как тренировать спортсмена для повышения максимальной мышечной силы, силовой выносливости и т. д.?

Для ответа на эти вопросы потребовалось обобщить данные многолетних исследований, проанализировать опыт наших ведущих тренеров, провести дополнительные эксперименты... И, тем не менее, ответы не будут исчерпывающими. Дело здесь даже не в ограниченности объёма публикаций, а в самой сути работы тренера, которому приходится решать наряду с перечисленными множество других вопросов. Поэтому цель настоящей работы не выдача универсальных рецептов, а систематизация практически важных знаний, которые могут использоваться каждым специалистом по своему усмотрению, с учетом имеющихся условий и исходя из своих задач. При этом неизбежно возникнут дополнения к написанному здесь, возможно, весьма ценные. Такие дополнения можно только приветствовать.

I. ХАРАКТЕРИСТИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Содержание специальной силовой подготовленности гребца удается определить при анализе особенностей проявления различных силовых способностей. Непосредственно силовые способности реализуются через мышечные усилия; они, в свою очередь, создают силы, действующие на весло, лодку (подножка, сидение, дно лодки), а в конечном счете на среду, вызывая ответные силы с ее стороны. Вот почему биомеханические характеристики действия силы дополняют анализ проявления силовых способностей; намечают объективные ориентиры для специализированных силовых упражнений (см. табл.).


Различные силовые способности в различной степени могут раскрываться в специфической деятельности гребца. Их полной реализации препятствует, в первую очередь, координационная сложность техники; показано, что более технически подготовленные спортсмены полнее раскрывают при гребле свой потенциал скоростно-силовых способностей и силовой выносливости (примерно на 80-85%) в отличие от гребцов с худшей техникой (у них реализация составляет менее 80%).

(Продолжение следует)

Прикрепления: 7028455.jpg(65Kb) · 2386380.jpg(79Kb)


МАВ
 
МАВДата: Воскресенье, 23.11.2008, 18:09:49 | Сообщение # 2
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 1)
СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ГРЕБЦОВ

Другим фактором, ограничивающим раскрытие силовых способностей, является характер двигательной деятельности гребца. Известно, что максимальная мышечная сила может быть проявлена либо при предельной величине отягощения, либо при максимальном изометрическом напряжении мышц. Ни того, ни другого в естественной мышечной деятельности при гребле на байдарках и каноэ не встречается. Получается, что даже при наиболее напряженном силовом стартовом режиме гребец реализует не более 60% максимальной силы мышц, обеспечивающих выполнение гребка.

Итак, в структуре специальной подготовленности гребца скоростно-силовые способности и силовая выносливость несомненно имеют высокую значимость, поскольку имеют тенденцию к наибольшему раскрытию в специфической деятельности. Какова же роль максимальной мышечной силы? Она также весьма велика, несмотря на то, что непосредственно в рабочей деятельности гребца не проявляется.

Во-первых, запас максимальной мышечной силы обеспечивает эффективность работы в наиболее напряженных силовых режимах гребли, предупреждая локальную ишемию мышц и риск травматизации сухожилий.

Во-вторых, максимальная мышечная сила непосредственно определяет проявление скоростно-силовых способностей в режиме отягощений, составляющих 50% от максимума.

В-третьих, максимальная мышечная сила зависит от мышечной массы, а она, в свою очередь, существенно определяет величину суммарной энеропродукции. При прочих равных условиях спортсмен с большей мышечной массой обладает и большей мышечной силой, и большими энергетическими возможностями.

Морфофункциональные предпосылки силовых способностей определяют индивидуальное своеобразие специальной силовой подготовленности, относительно большую предрасположенность к скоростно-силовой или более длительной работе. Такими основными предпосылками являются:
состав мышц;
тотальные размеры и состав тела;
энергетические возможности;
топография мышечного развития.

Состав мышц - соотношение быстрых и медленных мышечных волокон (БМВ и ММВ). Как известно, БМВ характеризуются большими размерами, высокой активностью ферментов гликолиза большей сократительной способностью, слабой окислительной способностью из-за малого числа митохондрий и быстрой утомляемостью, ММВ, напротив, имеют много митохондрий и высокую окислительную способность, меньшие размеры и сократительные способности и меньшую утомляемость. Очевидно, что спортсмен с высоким содержанием БМВ предрасположен к скоростной-силовой работе и менее склонен к проявлению высокой силовой выносливости. Высокое содержание ММВ создает предпосылки более эффективной работы на силовую выносливость. В практике подготовки гребцов это различие спортсменов удается проследить по соотношению величин предельной мощности, зафиксированной при кратковременной и длительной нагрузке на тренажере. У "скоростно-силовых" гребцов это соотношение - 1, 45 и более, у ''стайеров" - 1, 25 и менее.

Тотальные размеры (длина и масса тела), а также состав тела (абсолютное и относительное содержание мышечной, жировой и костной ткани). Абсолютная величина мышечной массы наиболее отчетливо определяет проявление мышечной силы, несколько меньше - скоростно-силовых способностей, еще меньше - влияет на проявление силовой выносливости. Отрицательное влияние повышенного содержания жировой ткани более всего сказывается на проявлении силовой выносливости. Оптимальные показатели относительной мышечной массы у гребцов на байдарках и каноэ составляют - 53-55% у мужчин, 49, 5-52% у женщин; относительное содержание жировой ткани - 6-7, 5% и 8-12% соответственно.

Энергетические возможности спортсменов существенно обусловливают проявление различных силовых способностей. Кратковременные скоростно-силовые нагрузки требуют высокой мобилизации анаэробной алактатной энергопродукции. Предельные нагрузки на силовую выносливость продолжительностью 2 и 4 мин сопровождаются накоплением лактата в крови до 18-20 мМ/л. По-видимому, работа на силовую выносливость сопровождается несколько большей активацией гликолиза, чем обычная гребля аналогичной интенсивности (возможно, это связано с резким увеличением статических компонентов нагрузки и локальной ишемией мышц, усиливающей продукцию лактата).

Топография мышечного развития - преимущественное развитие отдельных мышечных групп (повышение силы, локальной мышечной выносливости, гипертрофия), обусловленное врожденной предрасположенностью и тренировкой. Этот фактор существенно определяет индивидуальные различия и ограничения в проявлении силовых способностей. Например, недостаточная локальная мышечная выносливость мышц поясницы будет лимитировать проявление силовой выносливости в специфической работе каноиста. Девушкам-байдарочницам, при относительно сильной мускулатуре туловища свойственно, зачастую, недостаточное силовое развитие мышц плечевого пояса.

(Продолжение следует)


МАВ
 
МАВДата: Воскресенье, 23.11.2008, 18:13:53 | Сообщение # 3
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 2)
СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ГРЕБЦОВ

Влияние силовых способностей на спортивную результативность может быть оценено по данным статистического исследования взаимосвязи (обычно для этого рассчитываются коэффициенты парной корреляции между сопоставляемыми показателями) или на основе содержательного анализа.

По соображениям содержательного характера, очевидно, что поскольку максимальная мышечная сила непосредственно в специфической деятельности гребца не проявляется, связь ее показателей с результативностью не прямая, а косвенная. Показатели скоростно-силовых способностей и силовой выносливости полнее отражают специфику рабочей деятельности (разумеется, в специфических испытаниях); их влияние на эффективность рабочей деятельности более явное, но сила этого влияния у разных спортсменов на успешность их выступлений неодинакова. Кроме того, следует помнить, что специальная силовая подготовленность - один из нескольких факторов, определяющих результативность гребца. Существует множество вариантов компенсации недостатков одних качеств за счет усиленного развития других, но возможности этой компенсации не беспредельны.

II. КОНЦЕПЦИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Имея более или менее отчетливую характеристику специальной силовой подготовленности, можно перейти к основной задаче данной работы - определению важнейших направлений и содержания рациональной тренировки для повышения специальных силовых качеств гребцов. Результаты специальных исследований и обобщение многолетнего практического опыта позволяют сформулировать концепцию специальной силовой подготовки - совокупность отправных положений целенаправленной тренировки.

1. Целевая ориентация специальной силовой подготовки - обеспечение необходимого уровня базовых силовых способностей (максимальной мышечной силы и силовой выносливости) и их реализации в специфической деятельности.

Частные подцели специальной силовой подготовки:
Увеличение максимальной мышечной силы - обеспечение запаса силы ведущих мышечных групп и их рабочую гипертрофию, соответствующую специфике соревновательной деятельности.
Повышение уровня силовой выносливости - увеличение сократительных, энергетических и окислительных способностей мышц при выполнении длительной специфической нагрузки, создание предпосылок рациональной, устойчивой к утомлению техники.
Совершенствование скоростно-силовых способностей - увеличение максимальной скорости и мощности гребли на основе повышения мощности и емкости анаэробного алактатного энергообразования, совершенствование нервно-мышечной регуляции, рационализации динамической структуры гребка и силового взаимодействия внутри биомеханической гребной системы.

2. Содержание специальной силовой подготовки гребцов охватывает 4 органически связанных и взаимно дополняющих друг друга компоненты:
атлетическая подготовка (АП) - выполняется на суше для увеличения максимальной силы и мышечной массы;
специальная тренажерная подготовка (СТП) - выполняется с использованием силовых тренажеров и специфических упражнений для повышения специальной силовой выносливости;
аэробно-силовая тренировка на воде - обеспечивается специальными упражнениями в гребле для повышения аэробной способности и силовой выносливости ведущих мышечных групп;
скоростно-силовая тренировка на воде - охватывает упражнения в гребле для повышения специфических скоростно-силовых способностей.

Назначение, содержание и методические требования, реализуемые в специальной силовой подготовке, представлены в таблице.




(Продолжение следует)

Прикрепления: 3107378.jpg(70Kb) · 4845124.jpg(52Kb) · 3063325.jpg(52Kb) · 4103621.jpg(54Kb)


МАВ
 
МАВДата: Воскресенье, 23.11.2008, 18:18:07 | Сообщение # 4
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 3)
СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ГРЕБЦОВ

3. Общие принципы построения специальной силовой подготовки следующие:

Специализированность - предполагается преимущественное воздействие в рамках мезоцикла либо на максимальную мышечную силу, либо на силовую выносливость, либо на скоростно-силовые способности. Теория и практика спорта показывает, что комплексная параллельная тренировка всех этих способностей возможна лишь в подготовке менее квалифицированных спортсменов.

Концентрация нагрузки - предполагает сосредоточение значительных объемов силовых упражнений в специализированном мезоцикле. Подобная концентрация обеспечивается включением в недельный макроцикл не менее 2-3 целенаправленных занятий, а также нескольких подкрепляющих тренировочных заданий в другие занятия. Особенно это важно для подготовки гребцов высокого класса.

Последовательность включения мезоциклов различной направленности обуславливается характером морфологических и функциональных перестроек, происходящих под влиянием тренировок:
тренировка на максимальную мышечную силу увеличивает массу быстрых и медленных мышечных волокон;
параллельно осуществленная аэробная программа повышает их окислительный потенциал (тип АС);
тренировка на силовую выносливость (СТП к аэробно-силовая гребля) адаптирует увеличившиеся в объеме и массе мышцы к специфической работе, утилизирует силовые способности гребца в динамических их акцентах техники, способствует дальнейшему увеличению аэробных возможностей (тип СВ);
тренировка скоростно-силовой направленности, как правиле, предшествует участию в соревнованиях, она позволяет сохранив фон силовой выносливости, создать запас скорости и мощности гребли (тип ССН).

Продолжительность проработки определенного вида силовых способностей обуславливается протеканием обменные процессов в мышцах, их рабочей гипертрофией, активизацией ферментативных систем и т. д. В подготовительном периоде более уместна увеличенная длительность мезоцикла - 4-5 недель; в соревновательном периоде продолжительность мезоцикла укорачивается (отчасти из-за плотного календаря соревнований) и составляет 2-3 недели.

Комплексирование силовых нагрузок с органически дополняющими их специфическими нагрузками в гребле:
упражнения на максимальную мышечную силу обязательно комплексируются с тренировкой аэробной направленности - длительной греблей во 2-ой зоне, аэробно-силовой греблей; в этом случае увеличивается не только мышечная масса, но и ее аэробный окислительный потенциал;
СТП на суше дополняется аэробно-силовой тренировкой на воде и упражнениями специальной выносливости, что обеспечивает массированное сочетание воздействия на силовую и специальную выносливость;
скоростно-силовая тренировка на воде дополняется отработкой индивидуальной тактической модели, тренировкой на скоростную выносливость.

4. Построение годового цикла тренировки. Предлагаемая концепция предусматривает периодичность и сменность преимущественной направленности тренировки. Эта сменность обеспечивается за счет чередования трех типов мезоциклов - АС, СВ и ССН. Эти три мезоцикла объединяются в этап. Этапы, в свою очередь, образуют периода - подготовительный и соревновательный. Последний этап годового цикла, предшествующий главным соревнованиям сезона, так же как и все предыдущие включает 3 мезоцикла.

Разумеется, содержание силовой тренировки, как и упражнений в гребле, различается в зависимости от близости главных соревнований. По мере их приближения силовая тренировка становится все более специализированной.

Планирование тренировки по этапам и мезоциклам обеспечивает следующие преимущества и позволяет:
отказаться от одновременной длительной проработки силовых качеств, добиваясь большей концентрации тренирующего воздействия и его направленности на меньшее количество качеств;
улучшить контроль эффективности, фиксируя сдвиги именно тех качеств, на которые оказывается преимущественное воздействие;
использовать такую длительность мезоциклов, при которой реализуются самые высокие темпы прироста силовых качеств и успевают произойти координационные и морфологические изменения;
предотвратить снижение силовых качеств накануне главных соревнований, что, как правило, происходит при обычном построении тренировки;
сделать тренировку более привлекательной и эмоционально насыщенной за счет более частой смены ее направленности и содержания упражнений.

Следует отметить, что концентрация нагрузки определенной направленности предъявляет повышенные требования к организации тренировки, ее оснащения тренажерами и современным оборудованием, средствами контроля.

http://www.moscanoe.ru/metoda.html


МАВ
 
АлександрДата: Пятница, 05.12.2008, 10:27:36 | Сообщение # 5
Бегинэр
Группа: Юзерс юнион
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Нет на сайте
Александр (Группа: Пользователи Сообщений: 7)

Существует 3 типа движения млекопитающих, а люди это обезьяны, как бы вам это не было бы не неприятно.
1 Медленное длительное передвижение -окислительные мышечные волокна
2 Рывок за кем-то или от кого-то - алактатные мышечные волокна
3 Спасайся или умрешь, беги пока не сдохнешь - гликолитические мышечные волокна
( тут не до здоровья- уцелеть бы ,поэтому
этот режим губителен для здоровья по определению)


ДОПИНГ - ГАРАНТ НЕПОТОПЛЯЕМОСТИ ТЕОРИИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
 
Форум » Общее » Информация, статьи, дискуссии о тренинге » Специальная силовая подготовка гребцов
Страница 1 из 11
Поиск:

* * Пользовательское соглашение * RRS-лента
Copyright Kuseba Teymur & © 2007-2017 Использование гиперссылки обязательно!
Rambler's Top100 Locations of visitors to this page