СПЕЦИАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА ГРЕБЦОВ Методические рекомендации подготовлены
докт. пед. наук В.Б.Иссуриным
В циклических видах спорта на выносливость, к которым относится гребля на байдарках и каноэ, вопрос о необходимости специальной силовой подготовки решается однозначно. Современная мировая наука и практика даст на него утвердительный ответ. Однако по множеству других, связанных с этой темой вопросов, единомыслия нет. И прежде чем решить вопросы собственно силовой подготовки, необходимо определиться в понятии "специальной силовой подготовленности": из чего она состоит и какой ей следует быть.
Само по себе понятие "специальной силовой подготовленности" предполагает, что оно обобщает какие-то специфические способности и свойства спортсмена, "присущие конкретному виду спорта - именно гребле на байдарках и каноэ.
Каковы же эти способности?
Как и где они проявляются?
Насколько они единообразны у различных спортсменов?
В какой мере эти способности определяют достижение высоких результатов?
Как измерять различные силовые способности?
В какой мере изменчивы различные силовые способности, т. е. - насколько удается их повысить с помощью целенаправленной тренировки?
И, наконец, как тренировать спортсмена для повышения максимальной мышечной силы, силовой выносливости и т. д.?
Для ответа на эти вопросы потребовалось обобщить данные многолетних исследований, проанализировать опыт наших ведущих тренеров, провести дополнительные эксперименты... И, тем не менее, ответы не будут исчерпывающими. Дело здесь даже не в ограниченности объёма публикаций, а в самой сути работы тренера, которому приходится решать наряду с перечисленными множество других вопросов. Поэтому цель настоящей работы не выдача универсальных рецептов, а систематизация практически важных знаний, которые могут использоваться каждым специалистом по своему усмотрению, с учетом имеющихся условий и исходя из своих задач. При этом неизбежно возникнут дополнения к написанному здесь, возможно, весьма ценные. Такие дополнения можно только приветствовать.
I. ХАРАКТЕРИСТИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
Содержание специальной силовой подготовленности гребца удается определить при анализе особенностей проявления различных силовых способностей. Непосредственно силовые способности реализуются через мышечные усилия; они, в свою очередь, создают силы, действующие на весло, лодку (подножка, сидение, дно лодки), а в конечном счете на среду, вызывая ответные силы с ее стороны. Вот почему биомеханические характеристики действия силы дополняют анализ проявления силовых способностей; намечают объективные ориентиры для специализированных силовых упражнений (см. табл. I).
Различные силовые способности в различной степени могут раскрываться в специфической деятельности гребца. Их полной реализации препятствует, в первую очередь, координационная сложность техники; показано, что более технически подготовленные спортсмены полнее раскрывают при гребле свой потенциал скоростно-силовых способностей и силовой выносливости (примерно на 80-85%) в отличие от гребцов с худшей техникой (у них реализация составляет менее 80%).
Другим фактором, ограничивающим раскрытие силовых способностей, является характер двигательной деятельности гребца. Известно, что максимальная мышечная сила может быть проявлена либо при предельной величине отягощения, либо при максимальном изометрическом напряжении мышц. Ни того, ни другого в естественной мышечной деятельности при гребле на байдарках и каноэ не встречается. Получается, что даже при наиболее напряженном силовом стартовом режиме гребец реализует не более 60% максимальной силы мышц, обеспечивающих выполнение гребка.
Итак, в структуре специальной подготовленности гребца скоростно-силовые способности и силовая выносливость несомненно имеют высокую значимость, поскольку имеют тенденцию к наибольшему раскрытию в специфической деятельности. Какова же роль максимальной мышечной силы? Она также весьма велика, несмотря на то, что непосредственно в рабочей деятельности гребца не проявляется.
Во-первых, запас максимальной мышечной силы обеспечивает эффективность работы в наиболее напряженных силовых режимах гребли, предупреждая локальную ишемию мышц и риск травматизации сухожилий.
Во-вторых, максимальная мышечная сила непосредственно определяет проявление скоростно-силовых способностей в режиме отягощений, составляющих 50% от максимума.
В-третьих, максимальная мышечная сила зависит от мышечной массы, а она, в свою очередь, существенно определяет величину суммарной энеропродукции. При прочих равных условиях спортсмен с большей мышечной массой обладает и большей мышечной силой, и большими энергетическими возможностями.
(Продолжение следует)