Модель Национальной Российской Техники Гребли Федерация Гребного Спорта России Ноябрь 2008
Подготовил Валерий Клешнев к.п.н., с.н.с
http://rowingrussia.ru/d/35285/d/tehnika_ot_kleshneva.pdf
Момент 1: Начало цикла.
Весло на заносе и перпендикулярно оси лодки. Рукоятки над коленями. Руки почти выпрямлены и расслаблены.
Фаза 1. Подготовка туловища
Руки «тянут» за собой туловище, которое начинает вращаться вместе с тазом вокруг тазобедренных суставов. Колени мягко без рывков поднимаются и позволяют банке начать движение к корме. Совместное движение рук, туловища и ног перемещает рукоятку к корме «в соответствии с ходом лодки», непрерывно, без рывков. Спортсмен плавно подтягивает себя к подножке в соответствии с темпом гребли/скоростью подъезда. Вес гребца плавно переносится с банки на подножку.
Момент 2: Начало опоры в подножку
Рукоятки – над подножкой. Туловище завершило свой наклон (около 25о) и готово к гребку. Плечи вытянуты вперед и опущены.
Фаза 2. Подготовка к захвату
Максимальная скорость банки и сгибания ног в начале фазы начинает снижаться за счет давления в подножку. Туловище и плечи готовы к проводке и не меняют своего положения. Руки почти прямые, небольшой «люфт» в локте оставлен для финального ускорения рукоятки перед захватом. В последний момент перед захватом руки выталкивают рукоятку в дальнюю точку к корме с одновременным накрытием весла и подбрасыванием рукоятки для быстрого ввода весла в воду.
Момент 3. Крайняя точка захвата
Рукоятка в крайнем положении к корме лодки. Высокое и натянутое положение туловища. Живот касается бедер. Плечи натянуты вперед и опущены. Голени – в строго вертикальном положении, колени на ширине плеч.
Фаза 3 Вход весла в воду (захват)
Весло меняет направление движения за счет резкого толчка ног в подножку через носки. Лопасть резко входит в воду с коротким всплеском в сторону кормы. Усилия резко возрастают. Туловище жестко передает усилие на рукоятку через расслабленные и вытянутые плечи и руки, которые «повисают» на рукоятке. Вес тела гребца резко снимается с банки и «подвешивается» между рукояткой и подножкой.
Момент 4. Погружение лопасти
Рукоятка прошла 4-6см от крайней точки.
Фаза 4 Начальный разгон лодки
Лопасть погружается на полную глубину и переводится в строго горизонтальное движение за счет быстрого разгибания ног в колене и давления в подножку через носки. Усилия продолжают возрастать, что вызывает положительное ускорение лодки. Руки и плечи натянуты и расслаблены. Туловище жестко удерживает свое начальное положение.
Момент 5. Прямой (90о) угол в коленном суставе.
Рукоятка находится над подножкой.
Фаза 5. Ускорение гребца
Пятки становятся на подножку и начинают давить на нее. В работу активно включаются мышцы задней поверхности бедра и ягодичные, что приводит к началу разгибания таза и туловища. Усилие направлено на опускание колена, при этом оно автоматически разгибается. Скорость работы ног и усилия достигают максимума, что приводит к ускорению массы гребца.
(Продолжение следует)