Вторник - 12.12.2017 - 10:42:43 * За`rowing` тесь! *
.:: ::.
На главную| rowing-az
Fair Play

Методика тренировки на гребном эргометре Сoncept-2 для подготовки к соревнованиям.

    В настоящее время соревнования на гребном эргометре Сoncept-2 проводятся на дистанцию 2000 метров. Нижеизложенные предложения относительно методики подготовки к ним ориентированы на эту дистанцию.

 КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК: 4 - 6 раз в неделю.
 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30 - 80 минут в зависимости от интенсивности тренировки.
 ТИП РАБОТЫ и ИНТЕНСИВНОСТЬ: полная амплитуда, от соревновательного типа работы до легкой работы в устойчивом состоянии. В разные периоды годичного цикла подготовки используются различные типы тренировок.

    Принципы планирования программы тренировок:
1. Планировать тренировки необходимо заранее, но в зависимости от самочувствия программу надо корректировать. При хорошем самочувствии выполняется запланированная программа. При ощущении вялости, усталости необходимо снизить нагрузку.
2. Разминка перед тренировкой и заминка после нее обязательны. В это время можно отрабатывать технику.
3. Периодически следует экспериментировать с темпом и усилием (которое выставляется на "барабане").
4. Тренируйтесь с напарником на двух эргометрах или по очереди на одном.
5. Наслаждайтесь греблей!

        Пять основных типов тренировок
     Подготовка к гонкам на 2000 метров должна проходить преимущественно в аэробном режиме. Предлагаемые пять основных типов тренировок дают возможность наилучшим образом подготовиться к гонкам.

1. Выносливость: Гребля 30 - 45 минут или 7,500 - 10,000 метров. Этот вид тренировок включает:
   · Гребля по30 мин.
   · Непрерывная гребля 10,000 метров с увеличивающейся интенсивностью (за счет увеличения темпа) каждые 2,500 метров.
   · Переменная гребля по 20 - 30 секунд с интенсивностью ниже дистанционной.
   · Непрерывная гребля с увеличением темпа через определенное количество минут.
 Например: 3 мин. с низким темпом (22 гр/мин), 2 мин. со средним темпом (27 гр/мин), 1 мин. с высоким темпом (32 гр/мин). И таких 5 - 8 серий подряд без перерыва между сериями.
2. Длинная дистанция: Гребля на дистанцию более длинную, чем гоночная; например: 2 x 6,000 метров с 5 минутами отдыхают между ними. В процессе подготовки надо стараться, не повышая темпа, улучшить общее время на обоих отрезках.
3. Повторная работа: непродолжительные отрезки, чередуемые с короткими интервалами отдыха; например: 15 x 1м 40 сек работа / 20 сек - отдых. Интенсивность на 4 - 6 сек ниже гоночной.
4. Длинная интервальная: от 3 до 5 отрезков по 1500 метров с интенсивностью на 3 - 5 сек ниже гоночной, и с 3 - 5 минутами отдыха между отрезками.
5. Интервальная: отрезки с высокой интенсивностью, например: 2 - 3 серии 3 x 500 метров с интенсивностью на 3 - 6 секунд выше гоночной, с 3 минутами отдыха между отрезками по 500 метров и 6 - 8 минутами между сериями.

    Ключевые тренировки для подготовки к гонке на 2000 метров
1. Отрезки по 30 - 40 минут от средней до высокой интенсивности при концентрации на эффективной технике.
2. Три 10-минутных отрезка с интервалом 2 - 3 минуты.
3. Четыре - шесть 5-минутных отрезков с интервалом 2 - 3 минуты.
4. Четыре 1000-метровых отрезка с интервалом 3 - 4 минуты с дистанционной (на 2000 метров) скоростью .
5. Шесть 500-метровых отрезков с интервалом 3 - 4 минуты со скоростью на 2 - 3 секунды выше дистанционной.


http://ukrrowing.com.ua/concept.htm
Источник: www.concept2.com
Статью перевёл Олег Кокун

 

 


* * Пользовательское соглашение * RRS-лента
Copyright Kuseba Teymur & © 2007-2017 Использование гиперссылки обязательно!
Rambler's Top100 Locations of visitors to this page