Rambler's Top100
Пятница - 18.08.2017 - 07:06:49 * За`rowing` тесь! *
.:: ::.
На главную| rowing-az
Fair Play
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Форум » Общее » Информация, статьи, дискуссии о тренинге » Португальская методика тренировки - некоторые детали ...
Португальская методика тренировки - некоторые детали ...
МАВДата: Пятница, 31.10.2008, 09:43:31 | Сообщение # 1
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
Португальская методика тренировки - некоторые детали, включая тренировки Руй Силвы

Руй Силва

О португальской школе тренировки в беге на средние и длинные дистанции - фундаментальные аспекты типичных и традиционных методов.
Методология тренировки прогрессировала и развивалась за последние годы, сохраняя то же самое структурное основание, включая тренировки Руй Силвы, ведущего португальского бегуна, Домингуша Каштро - бегуна из золотой эры 1980-ых, который оставался на высшем уровне в течение двух десятилетий, и Альберто Чаики, талантливого молодого бегуна, который обучается по португальским современным методикам.
Однако, … информация является неофициальной.
ЧАСТЬ 1 - От пустоты к успеху
Португалия - маленькая западноевропейская страна с населением около 10 миллионов человек. По сравнению с другими членами Европейского Экономического Сообщества её экономика не так хорошо развита.

В течение всей истории лёгкой атлетики Португалия ничем не выделялась до начала 70-ых. Никаких медалей не было получено в главных европейских, мировых или олимпийских соревнованиях. Обычно простое участие в этих соревнованиях было лучшим, на что можно было бы надеяться. Вот - португальские рекорды в конце 1960-ых.
800м - 1:49; 1500м - 3:44; 3000м 8:07; 5000м - 14:02; 10000м - 29:42; марафон - 2:20
Вот - текущие рекорды:
800м - 1:45,12; 1500м - 3:30,36; 3000м - 7:39,6; 5000м - 13:02,86; 10000м - 27:08,47; марафон - 2:06:36
Какой прогресс! Но это не было достигнуто только несколькими талантливыми бегунами. Много бегунов было вовлечено. Назову лучших: Фернанда Рибейру-15 медалей (6 зол./6 сер./3 бронз.), Роза Мота-8 медалей (5з/2с/3б), Карлуш Лопеш-7 медалей (4з/3с/), Карла Сакраменто-7 медалей (2з/2с/3б), Пауло Гуерра-6 (4з/1с/1б), Руй Силва-3 медали (1з/1с/1б), Орора Канья-4 медали (4з), Мануэла Мачадо-5 медалей (3з/2с), Альбертина Диас-3 медали (1з/1с/1б), Консейсао Феррейра-3 медали (1з/1с/1б), Домингуш Каштро-2 медали (2с), Антонио Лейтао-2 медали (2б). Мы выиграли 102 индивидуальные медали и 54 медали в команде на различных дистанциях. Мы установили мировые рекорды на 1500, 3000, 5000 в младших возрастных группах, и 10000, марафоне и 20 км в старших возрастных группах. Мы выиграли в 4-х мировых кроссовых первенствах и 3-х европейских. Это не плохо для маленькой страны!
Откуда этот успех?
Мы должны возвратиться к началу 70-ых. Люди начали думать, что мы могли бы добиться большего успеха, чем мы сделали из-за характера португальских людей и нашей готовности тренироваться жестко. Одним из них был без сомнения гр. Мониз Перейра, наш декан тренеров.
Они начали анализировать другие школы подготовки, и причины успеха других стран. Однако, мы увидели, что все тренировались по-разному. Мы можем сказать, что Лидьярд очень повлиял на португальских тренеров идеей больших объёмов. Великие финские атлеты Вяятяйнен, Вирен, Васала продемонстрировали эффективность методов Лидьярда.

ЧАСТЬ 2 - ТРЕНИРОВКА РУЙ СИЛВЫ
Руй Силва привлек внимание СМИ, когда он выиграл Чемпионат мира в помещениях на 1500 м в 2001, опередив олимпийского чемпиона Ноа Ньени из Кении и Рейеса Эстевеса из Испании.
Прошлым летом он победил на 1500 м в Гран при Монако, пробежав за 3:30,36, готовясь к мировому чемпионату в Эдмонтоне. Впоследствии он улетел в Португалию, где на следующий день выиграл национальное первенство за 3:34.
К сожалению когда он прибыл в Эдмонтон, он заболел гриппом. Его тренер не хотел, чтобы он выступал, но он решил попробовать. Руй вставал с кровати только чтобы соревноваться. Несмотря на эти обстоятельства, он пробежал за 3:38 в первом раунде, а на следующий день 3:36 в полуфинале. Два дня спустя, после 2 стартов, он был очень утомлен, и в заключительном забеге потерял контакт с лидерами и финишировал 9-м с 3:35,74.

ПРОФИЛЬ РУЙ СИЛВЫ
Руй Силва родился 3 августа 1977 около Сантарема, в 50 милях к северу от Лиссабона. Его рост 1,75м, вес 65kг. Он был очень тихим, застенчивым человеком, и его любимым поваром был Рональд Макдональд! Он рос в очень скромном семейство, которое не хотело, чтобы он оставил школу, чтобы начать профессиональную карьеру бегуна. Они боялись, что он не сможет зарабатывать на жизнь этим способом.
Он начал бегать в 14 лет, выиграв местные соревнования по кроссу в его возрастной группе. На дорожке он хотел выступать на 1500 и 3000 м.

(Продолжение следует)

Прикрепления: 2617351.jpg(10Kb) · 6257796.jpg(52Kb) · 9066354.jpg(74Kb)


МАВ
 
МАВДата: Пятница, 31.10.2008, 09:45:41 | Сообщение # 2
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 1)
Португальская методика тренировки - некоторые детали, включая тренировки Руй Силвы

В возрасте 14-18 лет он делал 6 тренировок в неделю. Он соревновался 25 - 35 раз в год, круглый год. Он стал известным его способностью победить на финише.
В 18 лет он бежал за 3.40 1500 м и был отобран на Чемпионат мира среди юниоров, хотя он не достиг там больших результатов. Позже (1997) он переехал в Лиссабон, чтобы тренироваться у Бернардо Мануэля, и стать профессиональным бегуном.
Вот его текущие личные рекорды:
НАРУЖНЫЙ
ВНУТРЕННИЙ

800м
1:44.91
1:46.20

1000м
2:16.30
2:17.36

1500м
3:30.07
3:34.98

Миля (1609м)
3:49.50
3:52.18

2000м
4:54.66
5:03.93

3000м
7:39.44

5000м
13:36.56

Его медали чемпионатов:
- Золото - 1500 Чемпионат Европы в помещении - 3:44.57 - Валенсия 19.02.98
- Серебро - 1500 Чемпионат Европы - 3:41.84 - Будапешт 20.08.98
- Серебро - 1500 Кубок Мира - 3:40.95 - Йоханесбург 12.09.98
- Золото - 1500 Чемпионат Европы среди молодежи - 3:44.29 - Гётеборг 30.07.99
- Серебро - 3000 Чемпионат Европы в помещении - 7:49.70 - Гент 27.02.2000
- Золото - 1500 - Чемпионат мира в помещении - 3:51.06 - Лиссабон 10.03.2001
- Бронза - 1500 Чемпионат Европы - 3:45.43 - Мюнхен 08.08.2002
ТРЕНИРОВКА РУЙ СИЛВЫ
Тренировка базируется по традиционным португальским методикам, описанным предварительно. Они в основном состоят из непрерывных пробежек на уровне ПАНО, коротких и средних отрезков.
Переодизация - с двумя главными циклами. Зимний цикл, с октября до марта, и летний цикл (с апреля до сентября). Цель первого цикла - главное соревнование в помещении (Чемпионат мира или Европы), второго - главный чемпионат (Олимпийские игры, Чемпионат мира или Европы).
В почти каждой стадии подготовки он участвует в серьезных соревнованиях. В течение зимнего периода это кроссы. За последние два года он выступал на Чемпионатах мира по кроссу. Спустя неделю после победы на чемпионате мира в помещении он выступил на Лиссабонском полумарафоне и достиг 1:06.
Подготовка начинается в октябре после отдыха от летнего сезона. Объём в течение первых 3 недель - 420 км.
Каждый из двух циклов (зима и лето) разделен на 3 стадии (1, 2, и 3). Цель состоит в том, чтобы через определенные тренировки и соревнования подготовиться так, чтобы пиковая форма была достигнута во время главных стартов. Стадия 1 нацелена на общую подготовку, стадия 2 - предсоревновательная, а сталия 3 нацелена на совершенствование формы во время соревнований.
Объемы в течение каждого из периодов:
Зимний Цикл: Стадия 1 - продолжительность 6-8 недель. 130 км в нед.
Зимний Цикл: Стадия 2 - продолжительность 3-4 недели. 110-120 км в нед.
Зимний Цикл: Стадия 3 - продолжительность 4-6 недель. 80 км в нед.
Летний Цикл: Стадия 1 - продолжительность 6-8 недель. 115-120 км в нед.
Летний Цикл: Стадия 2 - продолжительность 3-4 недели. 112 км в нед.
Летний Цикл: Стадия 3 - продолжительность 8-10 недель. 100-120 км в нед.
Нет больших изменений объёма бега в течение года, только небольшое снижение в период соревнований. Что действительно изменяется - интенсивность тренировок. Стадии 2 и 3 исполняются в более высоком темпе, хотя Руй Силва не выполняет много специальной работы работы за 8-10 дней до соревнования. Он обычно выполняет 13 тренировок в неделю.
Он много работает над гибкостью, но не делает тренировок с весами. Единственная силовая работа, которую он делает - отрезки на холмах. Его тренер был поклонником методов Лидьярда, это позволяет объяснять его предпочтение использовать холмы. Можно сказать, что большинство португальских бегунов и тренеров не верит в потребность силовой тренировки. Они думают, что получат достаточно силы, бегая по холмам.

(Продолжение следует)


МАВ
 
МАВДата: Пятница, 31.10.2008, 09:47:57 | Сообщение # 3
Создатель и разработчик
Группа: Администраторы
Сообщений: 1747
Репутация: 10000
Статус: Нет на сайте
(Продолжение 2)
Португальская методика тренировки - некоторые детали, включая тренировки Руй Силвы

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА/ СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ОТРЕЗКИ
Специальная подготовка выполняется три раза в неделю. Один день коротких отрезков, один - по холмам и один длинных отрезков. В случае Руй Силвы они выполняются во вторник , в среду и в субботу соответственно. Вечером после специальных тренировок он выполняет лёгкую пробежку в 40 минут.
Ниже - некоторые фактические примеры тренировок, выполненных Руй Силвой в течение 1997, 1998, и 1999 гг.
Обратите внимание, что тренировки почти всегда те же самые в количестве и длине отрезков.
СРЕДНИЕ/ДЛИННЫЕ ОТРЕЗКИ

1997
1998
1999

2X3000м (8:59.2+8:42.0) - 31 октября
2X3000м (8:34.9+8:23.9) - 28 ноября
3X3000м (8:35.8+8:27.8+8:15.0) - 23 октября
3X3000м (8:28.5 + 8:29.5+8:06.4) - 22 ноября
3X2000м (5:51.3 +5:47.9+5:47.6) - 07 ноября
3X2000м (5:36.2+5:31.0+5:25.1) - 12 декабря
3X2000м (5:46.0+5:39.2+5:34.0) - 30 октября
4X2000м (5:40.6+5:36.8+5:44.3+5:35.0) - 04 декабря
4X2000м (6:04.8+5:55.5+5:44.8 +5:37.8) - 29 ноября
4X1500м (4:16.3+4:09.2+4:06.5+4:13.2) - 14 ноября
4X1500м (4:07.4+4:03.9+4:04.2+3:59.8) - 06 ноября
6X1000м (2:50.4+2:47.3+2:42.5 +2:43.2+2:37.1 +
2:42.5) - 21 ноября
6X1000м (2:48.3+2:42.5+2:38.8 +2:40.0+2:36.5 +
2:48.0) - 27 ноября
6X1000м (2:46.4+2:42.5+2:42.1 +2:37.6+2:37.5 +
2:30.1)

Вы заметите, что эти тренировки выполнены в течение зимнего цикла. Может быть удивительно, что он никогда не исполняет эти длинные повторения с периодом восстановления меньше чем 3 минут. Однако, цель на этих длинных отрезках - достигнутый темп, а длина периода восстановления имеет вторичное значение. Иногда он позволяет почти полное восстановление между повторениями. Эта тренировка всегда выполняется после 30 минут легкого бега. Потом он обычно выполняет 3-5 быстрых ускорений по 100 м. Интересно, что Руй выполняет эти тренировки регулярно в течение года. Я полагаю, что именно эта работа позволяет ему быть достаточно сильным, чтобы ускориться в конце дистанции.
В период соревнований, он уменьшает расстояние отрезков, но пытается достичь самого быстрого среднего времени в течение тренировки.
Вот - некоторые примеры тренировок в течение периода соревнований.
-3X (1000m+500м) через 3 мин. (2:39.5+1:14.1+2:36.3+1:13.7+2:32.8+1:10.1)
В другом случае:
-3X1000м+1X500м через 3 мин.(2:35.7+2:33+1:09)
5x500м через 3 мин.(1:12.0+1:11.5+1:10.1+1:10.1+1:09.7)

КОРОТКИЕ ОТРЕЗКИ
Ниже - некоторые примеры скоростных тренировок.
400 метров-10X400м отд.- 60сек
-15X400м отд.- 60сек
\-15X400 отд.-50сек
300 метров-12X300м отд.-60 секунд
-15X300м отд.- 50 секунд
200 метров-12X200м отд.- 60 секунд
-15X200м отд.- 50 секунд
Я не указал время пробегания отрезков, поскольку в группе бегунов, тренирующихся вместе, каждый будет работать по их собственному индивидуальному заданию. Однако, в случае Руй Силвы, 400 - близко к 60 секундам, 300 близко к 43 секундам, и 200 по 27-28 секунд. Это - в течение стадии 1. В этих тренировках бегуны никогда не выкладываются полностью.
В течение стадий 2 и 3 скорость увеличивается, с соответствующим увеличением периода восстановления и уменьшением в числе повторений.

ТРЕНИРОВКА ПО ХОЛМАМ
Руй использует холмы один раз в неделю в течение стадии 1. Он выполняет очень быстрые отрезки по 100м или 200м в холм с коротким восстановлением трусцой. Он стремится к максимальной скорости, которую он может поддержать в течение тренировки.
ТРЕНИРОВКА НА ВЫСОТЕ
Это - в настоящее время горячая тема. Руй Силва имел опыт тренировки на высоте в этом году, когда он провел 3 недели в Сьерра-Неваде в Испании. После этого периода он выиграл Гран при Монако, пробежав за 3:30.

Антонио Кабрал


МАВ
 
Форум » Общее » Информация, статьи, дискуссии о тренинге » Португальская методика тренировки - некоторые детали ...
Страница 1 из 11
Поиск:

* * Пользовательское соглашение * RRS-лента
Copyright Kuseba Teymur & © 2007-2017 Использование гиперссылки обязательно!
Rambler's Top100 Locations of visitors to this page